高血壓是最常見的慢性病,根據國民健康調查統計顯示台灣每4個人就有一人罹患高血壓。每當時序進入了冬季,早晚溫差更加明顯。低溫或溫度驟降都會造成血管收縮,使血壓上升,影響心血管疾病的發生率。我們不要小看溫度變化對血壓的影響!根據研究發現,氣溫每下降攝氏1度,血壓就可能上升0.5毫米汞柱以上。高血壓患者尤其在冬天要自保,避免併發症上身。因此注意以下《高血壓3C自我管理原則》,可以高血壓病患者平安度過冬天。
(一)記得定期量血壓(Check)
根據台灣高血壓學會以及台灣心臟學會2020年最新居家高血壓量測共識,高血壓病患或高風險族群建議以「722原則」管理血壓,亦即每週量7天、每天量2次(早晚各1次)、每次量2遍避免誤差。
量血壓時,保持平靜放鬆,坐在有椅背的椅子上測量,測量時勿講話,前臂及手肘放到桌面上手心向上,綁帶則要綁在裸露的臂膀上,與心臟約在同一水平。早上在起床後、尿過尿、吃藥前量;晚上則在睡前平靜時坐下來量血壓。請參考下圖:
(二)健康生活型態不可少(Change)
除了平時養成定時量血壓的習慣,並於季節、氣溫變化時留意保暖外,事實上控好血壓,日常飲食吃對食物更是關鍵!落實良好生活型態,冬令進補同時,仍應注意低油、低糖、低鹽、高纖飲食,拒絕菸酒,適度運動,良好的體態有助血壓控制。而在坊間眾多飲食方式中,又以「得舒飲食(Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH)」最被推崇。得舒飲食更連續10年獲得由《美國新聞與世界報導》評選為最佳糖尿病飲食/最容易遵循的飲食/最佳心臟健康飲食/長期減重/短期減重/營養/安全性等7面向綜合評分的最佳飲食第1名寶座。得舒飲食的重點請參考下圖:
(三)按時吃藥要記牢
(Control)
高血壓是慢性疾病,需定時定量服用藥物,而且劑量是醫師評估後決定的,切勿因自認最近血壓控制不錯而隨意中斷服藥或自行把劑量減半。如有用藥疑問,可就近諮詢藥師;如果覺得最近血壓控制得不是很好,一定要趕快回診,由主治醫師評估是否調整用量或用藥。
學歷
高雄醫學大學醫學系
陽明大學臨床醫學研究所博士班
經歷
台中榮總心臟血管中心主治醫師
台中榮總心臟血管中心病房團隊副主任
美國貝勒醫學院及德州心臟研究所博士後研究員
國立陽明大學部定講師
國立國防大學醫學院臨床助理教授
中華民國心臟學會副秘書長
台灣介入性血管醫學會兩岸交流委員會委員
中華民國內科醫學會專科指導醫師
專長
高血壓、高血脂、心律不整
冠心病(心絞痛)、心衰竭、心導管介入治療
糖尿病相關的各種心臟病症及一般內科疾病